【网络课堂6】拉丁舞伦巴基本步练习

同学们:

大家好！这节课我们主要来学习拉丁舞伦巴的基本步：原地换重心，也称律动。

跳好基本步必须要有正确的站姿，伦巴身体站姿要求:身体的重心微微向前落于两脚掌，抬头，下颚微收，两眼平视前方稍微往上看一点，保持良好的精神状态。挺胸，收腹，立腰，立背，颈部向上拉长，两肩自然地下沉保持自然的松弛。两手臂自然的放在身体的两侧，臀部收紧自然上提。两腿自然的夹紧两腿保持饱满的直线，两脚本并拢，脚尖打开约20到25度。

学会正确站姿之后，下面开始练习伦巴基本步：原地换重心。

1、小八字站，脚后跟贴住。

2、一边脚弯曲，高脚踝和高膝盖。

3、踩直时，脚踝和膝盖给地板进行挤压，然后传导到腹股沟和肋骨，中间部分被挤压，然后转换。

4、用内侧去用力踩，不要只踩一点，踩完后不要让身高变高，而要让力量进入体内，两边不要同时转动，容易让后背向后躺，下盘向前送。

5、身体垂直位置上，重心置于全脚掌位置，在胯部转动时，必须使肩部与中部位产生对抗力，以达到人体幅度最大化。中段的运用与练习，以伦巴舞的原地换位这一基本动作来练习，虽然比较单调，但这一动作是最有针对性的身体训练。

拉丁舞伦巴原地换重心的四个要点：

1、身体不能向后倒。

2、身躯稍微前倾，不要太倾斜，保持平衡。

3、脚跟起伏不要太大。

4、肩膀要放松，不要摇晃。